भुजंगासन: कमर दर्द, रीढ़ की मजबूती और मन की शांति का सरल उपाय

 भुजंगासन: कमर दर्द, रीढ़ की मजबूती और मन की शांति का सरल उपाय

भुजंगासन (Bhujangasana) योग का एक प्रमुख आसन है जिसे अंग्रेज़ी में Cobra Pose कहा जाता है। यह आसन शरीर को लचीला, मजबूत और सक्रिय बनाता है, साथ ही मानसिक तनाव को भी दूर करता है।

📌 भुजंगासन करने की विधि:

1. पेट के बल लेट जाएं, पैरों को सीधा रखें और हथेलियाँ कंधों के नीचे       ज़मीन पर टिकाएं।

2. गहरी साँस लेते हुए धीरे-धीरे सिर और छाती को ऊपर उठाएं।

3. दोनों हाथों से ज़मीन को दबाते हुए कमर तक शरीर को ऊपर उठाएं।

4. कोहनियाँ थोड़ी मुड़ी हुई रखें और सिर को ऊपर की ओर रखें।

5. 15 से 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और गहरी साँस लें।

6. धीरे-धीरे वापस पेट के बल आ जाएं।

✅ लाभ (Benefits):

रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है

कमर और गर्दन के दर्द में राहत

पेट की चर्बी को कम करता है

फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ाता है

मन को शांत करता है और तनाव घटाता है

❌ सावधानियाँ:

हर्निया, स्लिप डिस्क या हाल ही में पेट की सर्जरी वाले लोग इसे डॉक्टर की सलाह से करें

गर्भवती महिलाओं को यह आसन नहीं करना चाहिए

उच्च रक्तचाप या अल्सर होने पर इससे बचें

📸 भुजंगासन की एक सुंदर झलक: